Gambar Bayangan Wanita Dan Pria

Memakai Rumus Broca

Salah satu rumus menghitung tinggi dan berat badan ideal, yaitu rumus broca. Rumus ini ditemukan oleh Paul Broca, seorang dokter bedah dan ahli antropologi fisik.

Rumus broca mampu membedakan antara berat badan pria dan wanita. Hal ini terjadi karena komposisi tubuh pria dan wanita cenderung berbeda.

Anda tidak perlu merasa kesulitan menghitung berat ideal karena rumus ini tidak begitu rumit. Berikut cara perhitungan rumus broca:

Sebagai contoh, seorang pria yang memiliki tinggi badan sekitar 170 cm. Dengan menggunakan rumus broca, dapat dijabarkan, seperti (170-100) – [(170-100) x 10 %] = 70-7 = 63 kg sebagai berat badan ideal.

Fakta menariknya, tubuh pria cenderung lebih mudah menurunkan berat badan daripada wanita.

Baca Juga: 5 Risiko Menurunkan Berat Badan Berlebih Secara Cepat

Membantu Membakar Lemak

Tahukah Anda? bahwa manfaat kopi hitam dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan kafein dalam kopi hitam merupakan salah satu dari sedikit zat alami yang sebenarnya telah terbukti membantu pembakaran lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 3-11%. Penelitian lainnya juga  menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak, sebanyak 10% pada individu obesitas dan 29% pada orang kurus. Namun, ada kemungkinan efek ini bisa saja berkurang pada peminum kopi jangka panjang.

Rumus Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Ada dua cara yang bisa Anda lakukan untuk menghitung berat badan ideal, baik pria maupun wanita. Mari simak pembahasan berikut ini:

Meningkatkan Energi dan Membuat Lebih Cerdas

Manfaat kopi hitam yang paling utama adalah mampu meningkatkan energi dan kecerdasan seseorang. Hal tersebut dikarenakan kopi mengandung kafein yang berfungsi membantu seseorang lebih bersemangat dan terhindar dari rasa lelah.  Setelah Anda meminum kopi, maka kafein akan diserap ke dalam aliran darah, lalu naik ke otak.

Di otak, kafein menghambat neurotransmiter penghambat yang disebut Adenosin, sehingga  jumlah neurotransmitter lain seperti norepinephrine dan dopamine meningkat dan menyebabkan peningkatan kinerja neuron atau sel-sel saraf.

Berbagai percobaan telah dilakukan untuk mengetahui bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, termasuk memori, mood, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi dan fungsi kognitif umum.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari. Sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari.

Namun, perlu kamu pahami bahwa kebutuhan kalori per hari tiap orang bisa berbeda, tergantung kondisi tubuh dan aktivitas.  Misalnya ibu hamil, tentu membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan wanita pada umumnya.

Cara menghitung kebutuhan kalori bisa kamu dapatkan dengan memperhitungan BMR (Basal metabolic rate) dan tingkat aktivitas harian seseorang.

Rumus yang paling banyak digunakan oleh ahli gizi untuk menghitung BMR adalah Rumus Harris-Benedict.

Caranya bisa kamu hitung berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.

Berikut cara menghitung kebutuhan kalori:

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan informasi dari sini: Kenalan dengan Kalkulator Kebutuhan Kalori.

Seorang pria dengan pekerjaan event organizer berusia 30 tahun dengan berat badan 75 kilogram, tinggi 183 cm, dengan tingkat aktivitas harian tergolong tinggi.

Karena rata-rata pekerjaan harian ia lakukan dengan berpindah-pindah tempat (mobilitas tinggi), maka BMR pria ini adalah:

66,5 + (13,75 x 75) + (5,003 x 183) – (6,75 x 30) = 1.810,8

Karena pria tersebut termasuk rutin berolahraga untuk menjaga stamina sebagai EO dengan mobilitas tinggi, maka angka aktivitas hariannya berada di angka 1,8.

Artinya, untuk menjaga tubuh tetap menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori pria adalah 1.810,8 x 1,3 = 3.269, 44 kkal.

Misalnya, seorang wanita pekerja kantoran berusia 25 tahun dengan berat badan 55 kg dan tinggi badan 160 cm memiliki tingkat aktivitas harian yang tergolong rendah. Hal itu karena sebagian besar pekerjaannya dilakukan sambil duduk.

Maka, BMR wanita ini adalah:

655,1 + (9,563 x 55) + (1,850 x 160) – (4,676 x 25) = 1.360,16

Wanita tersebut termasuk jarang berolahraga dan kurang aktif, maka angka aktivitas hariannya berada di angka 1,2.

Artinya, untuk menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori wanita adalah 1.360,16 x 1,2 = 1.632,192 kkal.

Meskipun penting, cara menghitung kalori hanya mewakili satu aspek dari pandangan nutrisi secara keseluruhan.

Gabungan nilai kalori dan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi lebih penting bagi kesehatan tubuh.

Makan kue 100 kalori tidak memberikan manfaat yang sama seperti semangkuk sayuran dengan 100 kalori.

Mengatur keseimbangan antara camilan dan makanan adalah kunci untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan.

Selain itu, jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, ada baiknya kamu mengetahui dulu berat badan yang ideal untukmu dengan menggunakan Kalkulator BMI.

Dengan begini kamu bisa menentukan strategi menurunkan berat badan yang lebih tepat. Jika ingin tahu lebih banyak mengenai pola makan sehat, segera tanya dokter tepercaya di aplikasi Halodoc.

Menurunkan Risiko Penyakit Parkinson

Penyakit Parkinson adalah kerusakan otak yang memengaruhi sistem gerak. Hal tersebut dapat terjadi karena otak kehilangan sel-sel yang memproduksi dopamin. Penyakit ini berkembang secara bertahap dan biasanya ditandai dengan rasa gemetar pada salah satu tangan. Sama seperti penyakit Alzheimer, penyakit ini pun belum ada obatnya.

Sebuah studi menunjukkan bahwa peminum kopi mengalami penurunan risiko terkena penyakit Parkinson sebesar 32-60%. Hal tersebut dapat terjadi, karena adanya kandungan kafein dalam kopi. Orang yang minum kopi tanpa kafein tidak memiliki penurunan risiko terhadap penyakit Parkinson.

Melawan Depresi dan Membuat Lebih Bahagia

Depresi adalah gangguan mental serius yang memengaruhi pikiran, perasaan, dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam sebuah penelitian di "Harvard University" yang diterbitkan pada tahun 2011, menunjukkan bahwa wanita yang meminum lebih dari 4 cangkir kopi sehari memiliki risiko 20% lebih rendah mengalami depresi.

Penelitian lain dengan 208.424 individu, menemukan bahwa seseorang yang minum lebih dari 4 cangkir per hari memiliki kemungkinan 53% lebih kecil untuk melakukan bunuh diri.

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Pola Makan Sehat

Apabila kamu masih kebingungan untuk menentukan kebutuhan kalori yang sesuai, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi di Halodoc.

Dengan berkonsultasi, dokter bisa menyarankan asupan kalori serta pola makan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc telah berpengalaman serta mendapatkan penilaian baik dari pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Berikut dokter di Halodoc yang bisa kamu hubungi:

Dokter gizi pertama yang bisa kamu hubungi adalah dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK.

Ia berhasil mendapatkan gelar dokter umum dari Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida), pada 2017.

Kemudian, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya mendapatkan gelar dokter spesialis gizi pada 2023.

Saat ini, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK praktik di Tangerang, Banten dan merupakan anggota aktif IDI dan (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 6 tahun, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK bisa memberikan saran pola makan sehat yang tepat untukmu.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Kamu juga bisa mendapatkan saran tips pola makan sehat dari dr. Diani Adrina Sp.GK. Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Trisakti pada 2001.

Ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya meraih gelar dokter spesialis gizi klinik pada 2007.

Saat ini, dr. Diani Adrina Sp.GK membuka praktik di Jakarta Selatan dan masih aktif tergabung sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 23 tahun, dr. Diani Adrina Sp.GK bisa memberikan saran di Halodoc terkait pola makan sehat yang cocok untukmu.

Mereka akan membantu meninjau status gizi, memberi terapi nutrisi dan pola makan, dan masih banyak lagi.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Diani Adrina Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Itulah beberapa dokter spesialis gizi yang bisa dihubungi untuk tips pola makan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.

Dokter tersebut tersedia selama 24 jam di Halodoc sehingga kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja.

Namun, jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc.

Tunggu apa lagi? Ayo, pakai Halodoc sekarang juga!

Ramalan Shio Ular 2025: Cuan dan Hoki Tahun Depan!

Tahun 2025 udah di depan mata, dan buat kamu yang bershio Ular, siap-siap nih buat menghadapi tahun yang penuh peluang dan kejutan! Konon, tahun ini bakal jadi tahun yang seru dengan potensi cuan dan hoki yang melimpah, mau itu soal karier, percintaan, atau keuangan, bintang keberuntungan sepertinya lagi bersinar buat kamu.Yuk, kita intip lebih dalam ramalan shio Ular di tahun 2025 dan apa saja yang bisa kamu persiapkan biar makin sukses di tahun depan!Ramalan Shio Ular di Tahun 2025Sama kayak ular yang lincah dan misterius, para pemilik shio ini harapannya bisa memanfaatkan kecerdikan dan intuisi mereka untuk menghadapi berbagai perubahan yang bakal datang di kemudian hari. Tahun 2025 adalah tahunnya Kambing Kayu, cocok banget buat shio ular yang punya rencana untuk meraih kemajuan signifikan dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk karier, keuangan, dan hubungan pribadi.1. KeuanganTahun 2025 bakal jadi tahun yang cukup menantang buat kamu yang bershio ular. Soalnya, banyak perubahan dalam aspek keuangan yang harus kamu siasati. Nggak usah khawatir, sih. Selama kamu bisa mengelola pengeluaran dengan bijak dan memilah mana yang jadi prioritas, keuangan kamu bakal tetap aman kok. Coba deh, lebih terbuka buat mencari peluang baru, mungkin ada ide bisnis yang selama ini hanya jadi angan-angan? Siapa tahu, tahun 2025 adalah waktunya kamu wujudkan!2. PercintaanBergeser ke urusan percintaan, shio ular diprediksi akan mengalami pasang surut perasaan. Kalau kamu udah punya pasangan, cobalah untuk lebih terbuka sama komunikasi dan saling memahami. Buat yang masih jomblo, nggak usah buru-buru nyari pasangan, kok. Yang penting kamu nggak menutup diri dan tetap buka peluang buat hubungan baru. Siapa tau, cinta sejati datang di saat yang nggak terduga, ‘kan?3. KesehatanDari sisi kesehatan, kamu yang bershio ular perlu banget memperhatikan kesehatan mental dan emosionalmu di tahun 2025. Pikiran yang penuh bisa mempengaruhi kesehatan fisik kamu juga, lho. Jadi, nggak ada salahnya buat kamu nyediain waktu untuk me time, sekadar buat bersantai dan melakukan aktivitas yang kamu suka.Shio Lain yang Bakal Beruntung di Tahun 2025Selain shio ular, ada beberapa shio lainnya yang kabarnya bakal beruntung di tahun 2025. Misalnya, shio Kelinci yang diprediksi akan memperoleh keberuntungan finansial. Shio Naga juga disebut-sebut bakal mengalami banyak pencapaian dalam karir. Sedangkan buat shio Kuda, ada kemungkinan besar menemukan cinta sejati atau keharmonisan dalam hubungan yang sudah ada. Berarti, buat kamu yang bukan shio ular, tetep ada harapannya, ya!Tips Meningkatkan Keberuntungan Shio UlarBiar tahun 2025 kamu makin oke, ada beberapa tips nih yang bisa kamu coba untuk meningkatkan keberuntungan:1. Manajemen Waktu yang BaikWaktu adalah aset, lho. Coba deh buat lebih bijak dalam mengatur waktu. Buat jurnal atau kalender biar kamu bisa nge-track apa aja yang harus dilakukan dan diselesaikan.2. Berani Mengambil KesempatanKalau ada kesempatan datang, jangan ragu buat dicoba. Kadang orang yang sukses adalah mereka yang berani mengambil langkah pertama meskipun penuh risiko.3. Jangan Lupa BersyukurDalam situasi apapun, tetap bersyukur ya. Percaya atau nggak, sikap bersyukur bisa bikin kamu lebih tenang dan bahagia menghadapi berbagai tantangan.4. Rajin OlahragaFisik yang sehat ngebantu kamu buat lebih fokus dan produktif. Nggak harus olahraga berat, jalan santai setiap pagi juga udah cukup kok buat menjaga kebugaran tubuh.5. Keep Positive VibesLingkungan yang positif bakal nularin energi baik buat kamu. Jadi, sebisa mungkin kelilingi diri kamu dengan orang-orang yang membawa pengaruh baik.[link color="rgba(33, 151, 201)" label="Cek 12 Urutan Shio di Kalender Cina dan Karakteristiknya" href="https://www.byu.id/v2/blog/detail/urutan-shio-kalender-cina-karakteristik "]Biar kamu bisa lebih paham dan bisa mengeksplorasi tentang ramalan shio ular di tahun 2025, by.U punya berbagai paket internet dan kuota biar kamu bisa browsing tentang shio di mana aja dan kapan aja. Salah satu paket internet yang bisa kamu coba adalah by.U. Ada berbagai pilihan buat kamu, misalnya Super Kaget 3 GB untuk 30 Hari atau Super Kaget 7 GB untuk 30 Hari.Jadi, buat kamu yang bershio ular, itulah ramalan yang diprediksi akan kamu hadapi di tahun 2025. Jangan lupa, semua ramalan bukan sesuatu yang mutlak, kok. Pada akhirnya, kamulah yang memegang kendali atas hidupmu sendiri.Semoga tips tadi bisa bantu kamu merasa lebih siap biar hidupmu #GaGituGituAja dan percaya diri menjalani tahun 2025. Selamat menempuh 2025 dengan semangat baru, ya!

Hanya orangTanpa orang

PotretSeluruh tubuhProfilPotret lebih lebar

Banyak Nutrisi Penting dalam Kopi

Kopi hitam bukan sekedar minuman biasa, ternyata ada banyak nutrisi penting yang terdapat dalam dalam biji kopi. Secangkir kopi mengandung:

Walaupun kandungan nutrisi-nutrisi tersebut tidak berjumlah besar, namun kebanyakan orang minum lebih dari satu cangkir kopi per hari. Jadi, semakin banyak Anda minum kopi, maka semakin banyak manfaat kopi hitam yang Anda dapatkan.

Sumber Antioksidan

Manfaat kopi hitam yang terakhir, yaitu sebagai sumber antioksidan. Kopi sebenarnya bisa dikatakan sebagai minuman yang menyehatkan. Hal tersebut dikarenakan kopi mengandung banyak antioksidan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa seseorang bisa mendapatkan antioksidan lebih banyak dari kopi bila dibandingkan dengan antioksidan yang didapat dari buah dan sayuran.

Sekarang, Anda sudah tau kan banyaknya manfaat kopi hitam, Anda juga harus tahu bahayanya, baca: Efek Bahaya Minum Kopi. Sekian, semoga bermanfaat.

Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.

Halodoc, Jakarta – Entah kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau mempertahankan berat badan, sebaiknya pahamilah berapa banyak kalori yang tubuhmu butuhkan.  Cara menghitung kebutuhan kalori pun nyatanya cukup mudah untuk kamu lakukan.

Pasalnya, kisaran kalori yang direkomendasikan untuk pria dan wanita berbeda dan sangat bergantung pada tingkat aktivitas dan komposisi tubuh. Jumlah total kalori yang kamu konsumsi setiap hari pun menjadi faktor penentu utama dalam berat badan.

Setelah mendapatkan gambaran dasar tentang berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh, kamu bisa membuat penyesuaian diet dan nutrisi. Misalnya untuk menurunkan atau menaikkan berat badan.

Lantas, bagaimana sih cara menghitung kalori harian untuk pria dan wanita? Ini ulasannya!